皆さんこんにちは！BLC　Personal　Gymの権藤です！

今回は年を取るにつれて怖くなってくる体のトラブル「腰痛」について筋肉の観点から紹介していきたいと思います！

一般的な腰痛の基本的なメカニズム

　主に座っている時に、姿勢が悪かったり左右のバランスが傾いていると、腰椎が曲がっていくのはイメージできますよね。するとその腰椎の曲がりをキープするために特定の筋肉が常に頑張り続ける事になります。

長時間筋肉が緊張した状態が続くと異常に張ってきたり伸縮性が劣化していく事によって、いざ普通の姿勢に戻った時にそこが痛くなる、もしくは張った筋肉が周辺神経を圧迫してしまうという現象が起こります。
これが一般的な腰痛のメカニズムです。

腰痛に関係するマイナー筋肉3つ

・腰方形筋

腰方形筋自体は小さい物ですが、お尻の中にある腸骨、その他腰回りのたくさんの筋肉や筋膜（大腰筋、脊柱起立筋群、多裂筋、横隔膜、腹横筋）と接触があるため、この小さな筋肉1つの働きが悪いだけで周りを巻き込み、大きなトラブルの原因になってしまうのです。

POINT

常に椅子の背もたれにだらけて座る習慣があると伸びて固くなってしまいますので、なるべく椅子は深く座るように心がけましょう！

・梨状筋

梨状筋も小さな筋肉ですが、骨盤のど真ん中に位置しており、背骨と直結している仙骨とつながっています。また、坐骨神経、陰部神経、上殿下殿神経とのかかわりが深く、お尻や股関節の多くの神経と接触しています。ですので梨状筋が極端に緊張していたりするとこれらの神経にダメージを与えてしまいます。

POINT

脚を横に開く動作で使われる為、お尻の筋肉のトレーニングも兼ねて使っていく習慣を作りましょう！

・中殿筋

脚を横に開く筋肉ですが、骨盤と太ももの骨に外からの覆いかぶさるような筋肉なので、中殿筋の動きの悪さは、腰の動きの悪さに直結します。

POINT

お尻のストレッチで比較的簡単に伸びる筋肉です。お尻の外側を意識して行ってみましょう！

まとめ

今回は腰痛に関係する筋肉と、痛みを改善するポイントを紹介いたしました！最近は本当に寒くて体の動きも悪くなってくると思いますので、痛みを感じる前にしっかりと対策していきましょう！

BLC PERSONAL GYMでは本記事以外にもダイエットやボディメイク関する情報をブログにて発信しております。 また、Instagramでは画像でわかりやすく解説していますのでこちらからチェックをお願いいたします。

BLC PERSONAL GYMはフィットネスがたくさんの人の生活の一部となることを目指しています。

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皆さんこんにちは！

BLC Personal Gym(ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です。

本日は美尻の作り方についてご紹介していきます！

これを見ればあなたも最強のお尻をゲットできるかも！

Contents [hide]

美尻を作るための筋肉

お尻を鍛えるメリット

女性必見！美尻トレーニング紹介

まとめ

それでは解説していきます！

美尻を作るための筋肉

お尻のトレーニングをする前に、美尻を作るために大切な筋肉を紹介していきます。
トレーニングをする前に狙っている部位の筋肉について理解することはトレーニングを行う上で非常に重要になります。
必ずトレーニング部位の筋肉を理解してからトレーニングを行うようにしましょう！

大臀筋

お尻の筋肉で代表的なのが大臀筋です。
大臀筋の主な作用と付着部を紹介します。

作用：股関節の伸展（足を後ろへ伸ばす動き）、股関節の外旋（足を外側へ捻る動き）
付着部：腸骨・仙骨（骨盤の骨）、大腿骨（太ももの骨）、腸脛靭帯（太ももの外側にある靭帯）

大臀筋は骨盤周囲から太ももの骨にかけて広範囲に付着している筋肉です。美尻を目指す上では非常に大切な筋肉となります。
日常生活では階段を登るときや低い椅子から立ち上がるときに大臀筋が活動します。

中臀筋

中臀筋はお尻の横に位置する筋肉です。中臀筋の主な作用と付着部を紹介します。

作用：股関節の外転（足を横へ動かす動き）、前部繊維は股関節の内旋（足を内側へ捻る動き）、後部繊維は股関節の外旋（足を外側へ捻る動き）
付着部：腸骨（骨盤の骨）、大腿骨（太ももの骨）

中臀筋は体の横への安定性を保つのに非常に重要な筋肉になります。

小臀筋

小臀筋は中臀筋の深層に位置する筋肉です。小臀筋の主な作用と付着部を紹介します。

作用：股関節の外転（足を横へ動かす動き）、股関節の内旋（足を内側へ捻る動き）
付着部：腸骨（骨盤の骨）、大腿骨（太ももの骨）

小臀筋はお尻の筋肉の中でも非常に深部に存在しています。
深部にあることで股関節に近い位置にあり、股関節を安定させる重要な役割があります。
股関節のインナーマッスルというイメージで覚えていただくといいかもしれません。
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングは、股関節を安定させて行う種目が多いため、お尻のトレーニングしているのにあまりお尻を使っている感覚がない人は小殿筋が弱い可能性があります。

お尻を鍛えるメリット

お尻の筋肉は人の体の中で一番大きい筋肉のため、鍛えることで様々な効果が期待できます。
ここではお尻の筋肉を鍛えるメリットを紹介していきます。

ヒップアップに繋がる

女性なら一度は綺麗で引き締まったお尻に憧れたことがあるのではないでしょうか。

ヒップアップしたいのであれば、お尻の筋力アップが必要不可欠です。

お尻の筋力を鍛えることで、お腹や脚とのメリハリがつきウエストが細く見えたり、逆にお尻が大きく見えたりするメリットがあります。

基礎代謝が上がる

お尻の筋肉は、体の中で一番大きな筋肉です。
筋肉量を増やすことで基礎代謝は向上します。
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など人が生きるために最低限必要なエネルギー量のことです。
基礎代謝量を上げることは、ダイエットやリバウンドしない体作りに欠かせません。
ヒップアップしながら体脂肪まで落とせるなんて最高ですよね！

日常生活で機能的に動ける

日常生活の中でお尻の筋肉を使う場面は多いです。
イスからの立ち上がりや階段昇段などの際、お尻の筋肉は強く活動します。
しかし、お尻を使っている感覚はなく、もも前ばかりが疲労している感覚はありませんか？

お尻の筋肉を鍛えながら、お尻使う感覚を少しずつ養っていくことで、歩行や階段でもお尻を使って動作することができるようになります。

お尻が使えてくると、もも前の張りや疲労は軽減され筋力バランスも整ってきますよ。

女性必見！美尻トレーニング紹介

実際にお尻のトレーニングメニューを紹介していきます。

私がおすすめする最強お尻トレーニングですので、ぜひ試してみてください！

ブルガリアンスクワット

お尻の大殿筋を狙ったトレーニングで、片足立ちになるため中殿筋にも効くトレーニングです。

【やり方】

大股1歩でイスに足をかけましょう。

息を吸って体をやや前に倒しながら、お尻を下げましょう。

膝が90°くらいのところまでお尻を下げたらスッと上がってきます。

まとめ

いかがでしたか？
美尻トレーニングは様々なメディアで特集されYouTubeでも簡単に見れます！
しかし、実際に自分で行うより一度プロのトレーナーに動作を確認してもらうことをおすすめします！

せっかくお尻の筋トレをしているのに、全く違う動きをしていたら意味ないですからね。
みなさんもぜひ試してみてください。

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【乃木坂・六本木のダイエット専門パーソナルジム】
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皆さんこんにちは！
BLC PERSONAL GYM（ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です！

今回、私たちBLC PERSONAL GYM（ビーエルシーパーソナルジム）六本木が
【六本木でおすすめのパーソナルジム】として

『ダイエットジム.net』様にご紹介いただきました！

今回ダイエットジム.netにご紹介いただいたのは

【六本木】パーソナルジムおすすめ ※安いジムや女性向け（子連れOK）

こちらの記事で
記事中央あたりに私たちBLC PERSONAL GYM（ビーエルシーパーソナルジム）六本木の
紹介内容がございますので皆さん良ければご覧ください！

今回こちらの記事は六本木周辺のパーソナルジム紹介記事ですが
先ほども説明させていただいたように
日本全国のパーソナルジム情報をお届けしていますので
【パーソナルジムを検討している方】は是非一度覗いてみてください！

『ダイエットジム.net』様のホームページはこちらから
http://ダイエットジム.net/

ここからは今回BLC PERSONAL GYM（ビーエルシーパーソナルジム）六本木をご紹介いただいた

【ダイエットジム.net】とはどのようなサイトなのかを簡単にご紹介させていただきます！

【ダイエットジム.net】とは
日本各地のパーソナルトレーニングジムや
各種フィットネスクラブ、ダイエットジムを一覧掲載をしているサイトで

東京都内に限らず
日本各地のおすすめパーソナルジムを
エリアごとに検索しやすいようまとめてくれているサイトになります！

さらにはこちらのサイト
パーソナルジムだけではなくて『フィットネスジム』・『ヨガスタジオ』
までも紹介しているんです！

『フィットネスクラブ』に関していえば
各地のおすすめなどではありませんが日本でメジャーなフィットネスジムが
ほぼ網羅されているので
こちらのサイトから各ジムごとの特徴などをしっかりと確認し
そちらのジムのサイトから店舗検索をして自分の通える範囲にあるのかを
調べるようにしましょう！
『フィットネスクラブ』の紹介はこちらから

今回ご紹介いただいた【ダイエットジム.net】様まとめ

いかがでしたか？
今回私たちBLC PERSONAL GYM（ビーエルシーパーソナルジム）六本木を
ご紹介いただいた【ダイエットジム.net】様を簡単にご紹介させていただきました。

こちらのサイトはこれからジムやヨガに通うことを考えていて
どこがいいのかあまりわからないというような方に是非一度見ていただきたい
掲載サイトになります。

評判が良くおすすめされているジムやヨガの施設に通いたい方は
特にこちらのサイトで自分の通うことができる地区のおすすめを探すことをお勧めします！

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