横隔膜を鍛えるメリットとメニューを紹介

2023/01/16 16:41

皆さんこんにちは！
BLC Personal GymのYUKIです！
今回は「横隔膜を鍛えるメリットとメニュー」をテーマにしていきます！

横隔膜というと、肺で呼吸を行う膜、(笑)みたいなイメージがあると思いますが、横隔膜も立派な筋肉で、鍛える事ができ、鍛える事によって意外なメリットがあるんです！！

・メリット 1 【首が軽くなる】
横隔膜をつかさどる神経は頸椎(首の骨)から出ているため、横隔膜の働きが良くなると首が軽くなるんです！

・メリット 2 【意志力up＆リラックス効果】
横隔膜の動きは、脳内の島皮質で制御しているため、横隔膜が上手く作用すると島皮質が活性化します。すると自律神経の調整能力が高まり、意志力が向上したりリラックスできる環境になります！

・メリット 3 【呼吸が深くなる】
皆さんもご存じの通り、横隔膜の主な作用は呼吸のためにあります。横隔膜を鍛えれば呼吸が改善されて体内の酸素循環が上手くいき、パフォーマンスの向上や、疲れやすくなるなどの多数のメリットがあります！

・メリット 4【反り腰やポッコリお腹に効果的】
横隔膜は肋骨に付着している筋肉であり、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋と合わせて「インナーユニット」を形成しています。
この4つの筋肉が腹部にドーム状のスペースを作っていて、その腹腔内を引き締めて安定させたり、緩めて柔軟にしたりなどの働きを担っています。
反り腰はその骨格性質上、前ももや背中が過度に使われ腹部の筋肉が弱くなります。
腹筋や体幹の筋力低下は、内臓の下垂を起こしやすくお腹がポッコリ出てしまうのが特徴です。
そのため腹筋や体幹のトレーニングを行うことにより姿勢改善としての効果も見込めます。

横隔膜エクササイズ
セットポジションは四つん這いで行います